Nastupující střední věk přináší spoustu novinek a ne všechny jsou pozitivní. Na některé drobnosti, si člověk relativně postupně vzniká, ale skoro nesnesitelná bolest v kyčli, co se objevila zničehonic, to je jiné kafe.
Nejdřív jsem si myslel, že to musí být nějaký zánět. K tomu se napřed klonil i můj fyzioterapeut, k němuž jako kancelářská krysa chodím dvakrát měsíčně, aby mě trošku srovnal. Moje obvodačka mě nejprve poslala na rentgen a bylo jasno. M16.0. Koxartróza kyčle, I-II stupeň. Ovládla mě panika.
Pak jsem se uklidnil a začalo studium. Krok jedna, můžu si nějak ulevit, aniž bych musel rovnou užívat léky? V jednom z fitness podcastů jsem narazil na doplňky stravy určené přesně pro tyto typy diagnóz. Chtěl jsem ovšem zjistit, jestli k jednotlivým složkám existují nějaké studie, které by měřily jejich efekty.
Tady je nutné poznamenat, že díky ChatGPT bylo studium významně rychlejší, než kdybych musel hledat na Google. A co jsem zjistil:
- Extrakt Boswellia serrata standardizovaný na AKBA (5-Loxin 100 mg nebo Aflapin 50 mg dvakrát denně) v metaanalýze sedmi studií s 545 pacienty přinesl rychlé snížení bolesti a zlepšení funkce bez rozdílu v bezpečnosti oproti placebu [zdroj].
- Nedenaturovaný kolagen typu II (UC-II) 40 mg večer podporuje perorální toleranci, snižuje zánět a po osmi týdnech zlepšuje funkční skóre při nízkém riziku nežádoucích účinků [zdroj].
- Perorální hyaluronan 80–240 mg, často kombinovaný s Boswellií, podle pilotních dat tlumí bolest už za čtyři týdny a nevykazuje vážné komplikace [zdroj].
Odsud už byl jen kousek najít prvního pomocníka, když vím, co by měl obsahovat. Nakonec jsem vybral GymBeam Kolagen typ II kloubní komplex. AI pomocníkovi jsem poslal fotku složení a chtěl vědět, jestli složení a dávkování v kapslích odpovídá studiím. Vše prý OK, tak kupuji. A výsledky?
Po cca jednom týdnu se bolesti zmírnily a dva dva týdny ustoupily ještě více. Původně často vystřelovaly až ke koleni. To zmizelo úplně a a mírně ustoupil i pocit pnutí svalů stehna. Nic jiného jsem v té době nepodniknul a GymBeam se může těšit, že budu muset jejich produkt používat pořád…
Nejsem extra velký aktivní sportovec, snažím se běhat a bál jsem se, že nebudu moct. Navíc jsem si konečně po ročním odkládání konečně koupil nové hodinky od Garminu, protože data a grafíky jsou pro mě motivační. Co teď?
Po poradě s ortopedem jsme naznali, že pokud nejdu přes bolest, můžu v mém objemu (do 10 km 1-2 týdně max) běhat dál. Díky Garminu toho ale nakonec zkouším víc.
Poobědovou rutinu patnáctiminutého klidu jsem nahradil za krátký okruh na kole kolem domu. Jde cca o 8 kilometrů v okolí, které mi kromě noty protáhnou u hlavu a přidají mi celkový pohyb a protažení kyčle.
Na dovolené jsem si otestoval i plavání, které se doporučuje. S přechozími hodinkami plavání sledovat nešlo, s Garminem se jako člověk, co ještě ve 13 letech neuměl plavat, nahecoval a úplaval v bazénu 500 metrů v kuse.
Abych nezapoměl na braní doplňku, mám v aplikaci Todoist opakovaný denní úkol v sem ráno. A i ten mi nový kousek od Garminu (Forerunner 570) připomene, protože integrace s Androidem je tu dost vychytaná. Takže je nemám marně, naopak vlastně hrají důležitou motivační roli.
Ortoped mi taky předepsal sadu návštěv u fyzioterapeuta, jež by měla uhradit pojišťovna. Trefilo se to do dovolené, tak jsem si říkal, že si s poukazem najdu nějakého po ní. Jenže ouha, na dovolené jsem narazil na článek, který říká, že poukazy mají omezenou platnost na 14 dnů. WTF…tak si budu muset jít pro další.
Můj „stabilní“ komerční fyzioterapeut mi kyčel dvakrát mírně uvolnil a povedlo se mu zvýšit hybnost v některých směrech. Ukázal mi taky pár cviků na protažení a také zpevnění vnitřního svalstva v trupu. To by mělo ulevit svalům níže v těle.
Pokecem s AI jsem zjistil, že pro moji diagnózu se hodí i polohovatelný stůl od Liftoru, co mám v pracovně. Šest hodin strávených v jediném úhlu totiž zvyšuje nitrokloubní tlak a podporuje ztuhlost, což u stupně II artrózy často zvyšuje bolest během prvních kroků po zvednutí z židle.
Střídání poloh po 20–30 minutách mění úhel v kyčli z přibližně 90 ° na 170 –180 °, čímž se prodlouží flexory, vymění kloubní tekutina a klesne tlak na přední část hlavice.
Některé věci už i tak nezvládnu a nejspíš už nikdy nepůjdou. Třeba nohejbal a různé další aktivity, kde se moc kroutí nohama. Co mám v plánu dál?
Čím míň váhy tělo ponese, tím podle všech doporučení lépe. Už loni jsem zhubnul 12 kilo (tady mám článek o tom, jak jsem dal prvních pět pryč za měsíc) a dalších pět jsem si vytyčil jako příští cíl. Ke 187 cm bych rád měl 75 kg místo současných 79-80, kde aktuálně poskakuju.
Protože můžu měřit plávání, asi začnu pravidelně chodit na bazén, i když mě to nebaví. Naštěstí jsem objevil, že existují i sluchátka na poslech audio pro plavce, čímž tuhle „nudu v bazénu“ snad dokážu vyplnit něčím, co mi naplní i hlavu.
Rozhodně se chystám si pořídit nové běžecké boty s pořádnou podrážkou a tlumením. Mimo běh se snažím sledovat i obyčejný „dopravní“ pohyb. Kam to jde, jedu na kole a pokud mám čas, tak pěšky. Jednak to protáhne kyčle, za druhé pomáhá uhlídat váhu.
Chci ještě prozkoumat i vitamín D. Observační analýza databáze OAI ukázuje, že vyšší hodnoty nmol/l; korelují s nižším WOMAC-skóre u mužů se středně těžkou artrózou [zdroj].
I tak si se mnou moje artróza bude i dál. Můžu ale zkusit zabrzdit, aby se neobjevila i jinde. Rozhodně ji totiž nemám z nějaké nadměrné zátěže.
Suma sumárum, o čem bude můj život s atrózoou:
- maximum pohybu, který nezatěžuje kyčel
- doplňky stravy
- rehabilitace
Snad tento příspěvek někomu s podobným příběhem pomůže nebo inspiruje.
