V lednu jsem jsem zhubnul 5 kg. Jím pořád stejně a cítím se mnohem líp. Co jsem změnil?
Pravidelný pohyb
30 minut denně šlapu na eliptickém trenažéru. Cca 4-4,5 km. K tomu mám jako odměnu současně koukání na seriály, jinak se na ně doma moc nedíváme.
Kam to jde, jdu pěšky nebo na kole. Protože pracuju doma, moc pohybu nemám. I pro chleba vyrazím radši pěšky, 2 km tam, 2 km zpět
Minimum cukrů a junk food
Piju většinou jen vodu, žádné příchutě. Pokud mám mlsný jazyk, jde citron. Pokud nemáte rádi kyselé, zkuste Mattoni Essence. Ochucené pití, ale bez cukru i sladidel.
Už dřív jsem přestal jíst sladkosti a junk mlsání typu chipsy/krekry. Říkala doktorka, že mi roste cholesterol a mám začít něco dělat.
Celý měsíc jsem navíc měl suchý. Žádný alkohol.
Přerušovaný půst
Od 5PM do 7AM nejím. Prvních 14 dnů to bylo náročné hlavně večer, chodím spát mezi 10-12PM, pocit hladu byl silný. Teď už vůbec. Přerušil jsem jednou, oslava narozenin. Hlavní důvod pro bylo eliminovat večerní žraní u televize.
Abych se motivoval, mám appku v mobilu, kde se půsty evidují, takže klasická gamifikace, odznaky a tak. Jsem prostá duše a stačí mi jednoduché triky:) Navíc hezky popisují, co se s tělem děje v jakou fázi nejezení.
Kotvičník
Denně litr vývaru z kotvičníku. Dostal jsem darem, funguje to jako nakopávač lepší než káva nebo čaj. Nemyslím, že má přímý vliv na váhu, podle prodejců podporuje produkci testosteronu. Uvádím spíš pro úplnost výpisu.
Kam dál
Cíl je dostat se z 92 kg na 80, které jsem měl ve třiceti. Na konci ledna jsem vážil 87 kg, teď je začátek dubna a mám 84 kg. Tempo trošku zpomalilo, to mi ale nevadí.
Protože mě zajímá, jestli hubnu tuky nebo svaly, hledal jsem, tak to sledovat. Moje staré Galaxy Watch tohle umí měřit. A v únoru jsem dostal váhu od Garminu, která to zvládá taky. Chystám totiž celkovou migraci na Garmin.
Jak bude vypadat moje další strategie?
Držet přerušovaný půst minimálně přes pracovní týden.
Alko pivo nahradit za nealko. Jsem pivní mlsal, takže pivu pšeničné nealko Meissel's Weisse a Wit od Bavarie, což je belgický blond.
Proč to sdílím?
Byl jsem lenoch, ale nic z toho není těžké a nemusíte pro to podniknout o moc víc, než chtít. Místo stroje doma stačí jít na procházku ven, 4 km běžnou chůzí je necelá hodina, svižnou 40 minut.
